みなさん、こんにちわ。子育てテンチョーです。
「読むと元気がでるブログ」をテーマに、経験から学んだコツやおススメを紹介しています♪
きょうの内容は、【健康編】（翌日に残さない『賢者』の飲み方）
飲み会シーズン。
忙しくて楽しい時期だけど…
・身体がぼろぼろ…
・翌日ふらふら…
・記憶もお金も残ってない…
残すべきは酒ではなく、楽しい記憶。
そんな『賢者』のような飲み方をしたい…。
これまでテンチョーは何度も二日酔い。
・きょうこそ休肝日
・かるく1杯（…からの泥酔）
悪女だけどかわいい、ヤツ（酒）とはズブズブの関係。
だからこそ勉強と経験から学んだ賢者の飲み方。
・お酒について知り
・自分について知り
・カフェインレスコーヒーでフィニッシュ
お酒が好きな人も苦手な人も、きっと参考になる飲み方。
お酒と楽しくつき合えば、人生が変わるかも…！？
【ポイント】酒飲みの集大成
きょうの記事は、こんな方におススメ！
・お酒が大好き
・飲み会が続いている
・お酒が苦手で対策したい
～この記事は、約5分で読めます～
✓「二日酔い対策は？」
明日に残したくないなぁ…。
みんなの声を調べてみました。
「二日酔いの予防策は？」
（一般的な回答）
・水分補給: お酒を飲む前、飲み中、寝る前にこまめに水を飲む。脱水症状を防ぎ、アルコールの分解を助ける。
・食事: お酒を飲む前にしっかり食事をする。とくにタンパク質やビタミンB群が豊富な食品が効果的。
・ペースをゆっくり: 急いでたくさん飲むのではなく、ゆっくりとペースを守る。
・アルコールの種類: 純アルコール量が少ないものを選ぶ、同じ種類のアルコールを飲むなど。
・飲み過ぎに注意: 一番の対策は、飲み過ぎないこと。
【Gemini参考】
「一番の対策は、飲み過ぎないこと」
…それができたらみんな、とっくにやってます。
✓「酒は百薬の長」はウソ！？お酒について知ろう！
「酒は百薬の長」はウソ！？
酒好きが首からさげた免罪符、
「酒は百薬の長」
でもじつは、中国の皇帝が酒税を徴収するためにつくった言葉。
故事のように体験や失敗から草の根で広まったのではなく…
トップダウン。
「酒は百薬の長」は天才的なマーケティング。
医学的・体験的な根拠がある言葉ではない。
（世の中には、そういうカラクリがたくさんあります）
だから…
・お酒について知り、
・自分について知る
知識や経験から学ぶことが大事。
お酒を飲むと、からだの中でどんなことが起きるの？
「二日酔いの原因と対策のメカニズム」
・二日酔いの主な原因は、アルコールの分解によって生じるアセトアルデヒドという物質。
・この物質が頭痛や吐き気などの症状を引き起こす。
二日酔いは…
『人類』VS『お酒』
『はたらく細胞』VS『アセトアルデヒド』の戦い。
（イメージ）
・アルコール度数と飲酒量
…敵（アセトアフデヒド）側の兵力
VS
・細胞
…お酒に強い、顔が赤くなりやすい など体質がある
…劣勢！
そこで、援軍を呼ぶ。
「アルコール対策」
・水分補給: アセトアルデヒドを体外に排出するのを促す。
・食事: アルコールの吸収を遅らせることができる。
・睡眠: 肝臓がアルコールを分解する時間を確保できる。
・サプリ: アセトアルデヒドの分解を助ける成分が含まれているものもある。
だから空腹でハイペースに飲むと、イッキに酔っぱらうのか…！
✓自分について知ろう！体験から学ぶ、お酒の飲み方
自分の限界値、お酒との相性を把握する
自分を知ることが大事
「敵を知り、己を知れば百戦危うからず」
中国の兵法書『孫子』
自分を知るときのポイントは3つ。
・自分の限界値（自分が楽しく飲める量）
・自分のペース
・お酒との相性
自分が楽しく飲める量は？
自分の限界値MAXまで飲む必要はない。
楽しく飲める（これ以上飲むと気持ちわるくなる、記憶や理性がなくなってしまう）量を知っておくことが大事。
・飲める量だと当日の体調などで変わってしまう
・からだのサインを知っておくことが大事
からだの調子が悪くなりそうだったら、その手前でやめる。
自分のペースを守る
範囲（自分の許容量）がわかったら、自分のペースで飲むこと。
大事なことはその時間を最後まで楽しみ、有意義に過ごすこと。
友達同士でも最後にダウンしてしまったらもったいない。
賢者は楽しい記憶のみ残す。
楽しくてピッチが早くなってるときは、クールに。
持久走と一緒。
ランニング杯は、あとから効いてくる。
お酒との相性
よく聞くのが…
・ワインを飲むと、あたまが痛くなる
・日本酒を飲むと、めちゃくちゃ酔う（翌日に残る）
・すると必ず言われるのが…
「良いお酒を飲めば、ちがうよ」
…これは一理あるけど、相性や好き嫌いはあると思います。
自分が合わない（酔いやすい、体調がわるくなる）お酒は、できるだけ避ける方がベター。
・苦手なボトルが入ったときは、うすくしてもらうか正直に伝えてべつのものを飲む
・「お酒の強要」「苦手なお酒への理解がない」飲み会は極力行かない
・飲めば強くなる（慣れる）、いつかおいしい酒に出会うという考えは捨てる
（ムリして飲んでも、依存症に近づいてしまうリスクの方が高いです）
ムリしてお酒を飲む必要はありません！
✓楽しく飲むためには、事前準備が大事
空腹は危険
体験的にも、あきらかに空腹は酔いやすい。
お酒を飲みながらご飯を食べれる人はいいけど…
・お酒があれば、食べ物はいらない！
・ついつい会話に夢中になってしまう
そんな人は、さきに何か入れておく。
簡単に食べれるカロリーメイトやウィダー、おにぎり1つ入れるだけでもちがいます。
牛乳バリアーは効果ある？
「直前に牛乳飲むといい」
これも巷でよく聞く、『胃に膜を作って守る、バリアー理論』
一理あるみたいだけど、科学的な根拠は十分ではない。
個人的には「牛乳飲んだから大丈夫！」と油断してしまうことの方が多い。
牛乳よりもしっかり食事することの方が大事。
✓水の力をあなどってはいけない
水はなんで「チェーサー」って言うの？
地味かもしれないけど、1番の援軍は水。
大切な歩兵。
人間のからだの60%は水分だから当然。
水のことをチェーサーと言うのは、その名のとおり…
チェイス、『追いかけるもの』だから。
強いお酒を飲んだ時はとくに、その後に同じ量の水を飲むことが超重要。
意識するだけでも大事、こまめな水分補給をしよう！
ビールは水の代わりにならない
「水がわりにビール」
これも酒飲みのキメ台詞。
一見それっぽいけど、完全にNO！
水の役割は…
・水分補給
・アセトアルデヒドの分解
ビールを飲むと…
・飲んだ量よりも多くの水分が尿として排出されてしまい、結果的に体内の水分が減ってしまう
・アセトアルデヒドは増える
真逆。
水の代わりにならない。
素直に水を飲みましょう！
お酒は混ぜずに、一方通行
「お酒のちゃんぽんは危険」
よく聞くけど、経験的にもまさにその通りだと思います。
これは、「ポテチとチョコを交互に食べるとどちらも進む」のと同じ理屈。
飽きずに飲み続けることができ、適量を把握するのがむずかしくなります。
お酒を途中で変える時は、一方通行を守ることが大事。
（…OK！例）
・ビール⇒ワイン
・ビール⇒ワイン⇒日本酒
（…NOTおススメ！例）
・ビール⇒ワイン⇒ビール
・ワイン 白⇨赤⇨白
・日本酒⇨ウイスキー⇨日本酒
引き返さない。
目の前にいろんなグラスが並びだしたら、黄色信号。
一通を守るだけで、事故はかなり減る。
飲み放題で、あれもこれも手を出すと大体後悔する…
✓（ここまでのまとめ）『後悔する飲み方』
【まとめ①】こう飲むと、酔っ払って後悔します！
…きょうの経験則です。
・空腹でツマミも食べずに
・ハイピッチにいろんなお酒をちゃんぽん
・水の代わりにビール、一通ムシ
翌日をムダにしてしまいます。
偉い人と飲む時は酔いにくいのは、「緊張感」で無意識に量とペースが抑えられるからです！
✓ずっとアルコールを飲むルールはない
ノンアルコールビールを楽しむ
たとえば適度に…
・ノンアルコールビールをはさむ
・炭酸水をはさむ
むかし、お酒好きのタレントさんがテレビで、
「お酒は飲むけど、最初の一杯はノンアル・ビール！
…かるく喉を湿らせるのが目的だから、
ノンアルくらいの方がそのあとのお酒がおいしいね」
と言ってました。
「超かっこいい…」と思いました。
ずっとアルコール一本である必要はない。
最近のノンアルコールビールは味も優秀。
ビールの代わりというより、単品としてもおいしい。
もの足りない時は、ビールの代わりに最後をノンアル・ビールにするのも◎
コーヒーでフィニッシュ！
さいごの追加ビールが1番あとに残る。
・さいごのもう1軒
・さいごの1杯（大体1杯で済まない）
そこを喫茶店。
コーヒー（できればカフェインレス）を選択。
とてつもなく自分を褒めてあげたくなります。
楽しい余韻を残したまま、最後にシャキッとします！
ほんとうの賢者は飲まない？
「酒は百薬の長」ではないし、飲まないなら飲まない方が良い。
今はおいしいノンアルコール商品も出てるし、お酒がなくても楽しい時間を過ごせます。
見落としてはいけない事実として…
・アルコールは薬物
・依存性は高い
・飲みすぎは睡眠障害や病気のリスクになる
…そのことを知った上で、やっぱりお酒が好きです。
良い面だけでなく、リスクや注意点もふまえて上手に付き合う。
知識ある愛が大事。
それが『賢者の飲み方』だと思います。
✓結論）酒を知り、己を知れば、飲み会危うからず！
【まとめ②】賢者は楽しい記憶しか残さない！
…きょうの経験則です。
・事前にご飯をしっかり食べる、飲みながらも食べる
・自分のペースで、自分に合った量と種類を飲む
・水やノンアルなどをはさみながら飲む。
忘年会の季節、からだを大切に、楽しく飲みましょう。
きょうのおススメアイテムは…
『エビオス錠』
食べ過ぎや濃いおつまみを食べた後に。
飲みすぎた後はお腹をくだしがちだったけど、これを飲んでから改善されました。
（お酒を飲んだ後に）
『エビオス錠』
妊婦も飲めて、からだの調子を整えられる。
コスパも抜群です。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
思いたったらやってみよー！子育てテンチョーでした☆
