みなさん、こんにちわ。子育てテンチョーです。
「ちょっと役立つ・楽しめる」情報発信をめざして、経験から学んだ法則やおススメを紹介しています。
きょうの内容は、【健康編】（疲れに効くのはどっち！？『ビール』と『コーラ』）
…ビール好きの皆さま、
「きょうも1日お疲れ様でしたっ！」
冷蔵庫をあけると…
・キンキンに冷えたビールを…
・「ぷはーっ」
・元気100倍！
…『コーラ』と聞くと、こんなイメージがありませんか？
・からだにわるい
・虫歯の原因
・炭酸がキツイ
おとなはビール。
テンチョーもビールが大好きだけど、疲れたときは『350mlのコーラ』がおススメ。
コーラに含まれている『糖・カフェイン・炭酸』
うまく接種すれば、疲れに効く。
ビールはリラックス、コーラは糖分接種。使いわける。
ビールとコーラを使い分ければ、疲れが取れて翌朝が変わるかも…！？
【ポイント】中身を知って使い分ける
きょうの記事は、こんな方におススメ！
・まいにち疲れてる
・疲れたときはビール一択
・でもついつい飲みすぎてしまう…
～この記事は、約3分で読めます～
✓ビール（お酒）は薬物
ビールを飲むとどうなる？
…最近お腹がちょっとお腹が出てきたかな
冷蔵庫で帰りを待っているビール。
ビールを飲むと…
・血行が促進される。
・ ホップに鎮静作用がある
・ストレスが軽減される
だから落ちつく。
ビールは疲れに効くの？
結論から言うと、直接的な疲労回復よりも精神的な満足感（リラックス）が大きい。
ビールを飲んで脳からドーパミンが分泌されると…
・意欲が高まる。
・集中力がアップする。
・幸福感が高まる。
気持ち良くなる。
でもドーパミンが、直接的に疲労を回復させるわけではない。
あくまでビール（お酒）は薬物。
合法だけど、依存性は高いです。
✓コーラは嗜好品
コーラを飲むとどうなる？
コーラに含まれている糖分やカロリー、カフェイン…
言わずもがな、飲み過ぎるとこうなる。
・肥満
・糖尿病
・高血圧（ コーラは塩分を多く含む）
・虫歯や歯周病（酸と糖に注意）
・骨の健康への影響
とてもイメージしやすい。
コーラは嗜好品。
栄養源にはならないし、習慣化しやすい。
中身や基本を抑えて、うまく使い分けるのが大事!
コーラは疲れに効くの？
結論から言うと、一時的な疲労軽減効果は期待できる。
コーラが疲れに効く理由は…
・カフェイン…中枢神経系を刺激し、眠気を覚まさせ、集中力を高める効果がある。
⇒一時的に疲労感を軽減し、活動性を高めることができる。
・糖分:体内にすばやく吸収され、エネルギー源となる。
・低血糖によるだるさやふらつきを改善する効果が期待できる。
でも効果は、あくまで一時的なもの。
根本的な回復には、十分な睡眠やバランスの取れた食事、適度な運動が大事。
カフェインは寝る前に接種しない方がいいけど、理解した上で疲れた時や特別な時の楽しみとして少量を飲むなら良いと思います。
疲れたときは、コーラをちょっと飲んで、はやく寝るのがおすすめ！
『ビール』VS『コーラ』
どっちが糖が多い？
（コーラに含まれる平均的な量）
・350ml缶:糖質量 約42g 160kcal
・500mlペットボトル:糖質量 約61g 約225kcal
（ビールに含まれる平均的な量）
・350ml缶:糖質量およそ10g～15g程度 約130～150kcal
（ビールの主原料は麦芽で、麦芽に糖質が含まれている）
（参考:糖質量10g…角砂糖約3個分)
1本あたりでみると、コーラの方が糖もカロリーも大きい。
でも一本で済まないことも多いビール。
500m lコーラは、角砂糖10コ分か…。
自宅で飲むならどっちか
ビールとコーラ、基本的には…
・両方は飲めない。
（腹がふくれる）
・ビールもコーラも一番の醍醐味は最初のひと口。
疲れたときに自宅で飲むなら、どちらか片方が良いと思います。
ダイエット○○
気になるカロリー、強い味方が…
ダイエット○○、糖質ゼロ○○
でもなにかの代わりに飲む、
なんとなく身体に良いと思って飲むと、結局飲む量が増えがち。
飲むなら…
・シンプルにそっちの味の方が好き
・中身を理解している
本当に飲みたいものを納得して少量飲んだ方が、満足度は高いと思います。
✓疲れたとき・休肝日のおススメ
本質は『運動・食事・睡眠』
疲れたときの一杯は、ずっとビールだった。
コーラは、中学生くらいからほとんど飲んでなかった。
でも最近はときどき350mlボトル。
最初は正直、「こんなサイズ、一体だれが飲むの？」と思ったけど…
疲れにガツンと聞いて、適量。
・お腹も膨らまない、1番おいしく飲みきれる
・ゴミが捨てやすい
ちょっと足りないくらいでやめておく。
しっかり歯を磨いてはやく寝る。
翌日がちがいます。
この量でかなり疲れが取れるし、きょうはもうお酒はいいかなと思えます。
コーラ以外のおススメアイテム
コーラの他にもおススメなのが…
・スプライト
・ウィルキンソン炭酸レモン
スプライトはカフェインが入ってない点がコーラとちがう。
ウィルキンソン炭酸レモンは糖分もカロリーもゼロ。
食事にとても合う。
✓どちらも分かった上で楽しむ
…きょうの経験則です。
・ビールはリラックス
・コーラは一時的な回復
・薬物と嗜好品、うまく使いわけて楽しむ
疲れたときは、少量のコーラを飲んで、休肝日にしてしまうのがおススメです。
きょうのおススメアイテムは…
『コカ・コーラ』
言わずとしれたアイテム。おススメは350ml。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
思いたったらやってみよー！子育てテンチョーでした☆
